Éditions Mosaïque Santé · 88 pages
Ouvrage
Mon cahier des bonnes positions au bureau
…et en télétravail !
Vous passez des heures assis devant un écran et vous avez mal au dos, à la nuque ou aux épaules ? Ce cahier vous donne les clés pour adopter les bonnes postures et intégrer des exercices simples dans votre journée de travail.
Position de l'écran, hauteur du siège, pauses actives, étirements ciblés : chaque conseil est illustré et applicable immédiatement, que vous travailliez au bureau ou en télétravail. Dans ce cahier, je partage les exercices que je prescris au quotidien à mes patients dans le cadre de ma méthode ZenRgy.
88 pages de conseils pratiques issus de 18 ans d'expérience en ostéopathie et en prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) en entreprise. À découvrir aussi : mon approche du bien-être au travail et mon guide d'auto-massage des points triggers.
Disponible en librairie et en ligne :
Ce que vous apprendrez
Ergonomie du poste de travail
Hauteur d'écran, position du clavier, réglage du siège : les fondamentaux pour un poste adapté à votre morphologie.
Pauses actives
Routines de 3 à 5 minutes à intercaler dans votre journée pour relancer la circulation et relâcher les tensions.
Spécial télétravail
Adapter son environnement de travail à la maison quand on n'a pas de bureau dédié : table, canapé, lit - les pièges à éviter.
Renforcement ciblé
Exercices de renforcement musculaire pour le dos, les épaules et la nuque, réalisables sans matériel. En cas de douleurs persistantes, consultez un ostéopathe spécialisé dos.
L'auteure
Keren Darmon, ostéopathe D.O.
Diplômée de l'ESO Paris, j'exerce l'ostéopathie depuis 18 ans à Paris 3e. Ma méthode ZenRgy combine pauses actives, renforcement musculaire ciblé et gestion du stress pour accompagner mes patients au-delà de la séance.
Intervenante régulière en entreprise pour la prévention des TMS, je suis citée dans Top Santé, Femme Actuelle, Preventica et Decathlon.
Autre ouvrage
Mon cahier des points triggers
Éditions Mosaïque Santé · 64 pages · 9 €